3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]
[...] i żebyś mógł się rozluźnić. Rozluźnij każdy mięsień, zamknij oczy , gałki oczne przekręć trochę w góre, tak jakbyś siedział w kinie. Odliczaj od 50 do 1 zachowująć sekundowe przerwy między liczbami. "wyłąćż" zmysły bo skupianie się wzroku lub na czymś co się słyszy od razu wybija z rytmu. Jak osiągniesz 1 wyobraź sobie dokładnie miejsce [...]
[...] trening, bez przerw między ćwiczeniami, w 2-4 obwodach, to nabierzesz respektu do "głupich" pompeczek i brzuszków, mimo wcześniejszych porządnych treningów na siłowni. pompki 20-30x spięcia brzucha 20-30x przysiad 40-60x (pełny) wznosy nóg w leżeniu 20-30x burpees 15-30x (zobacz w necie co to takiego) potem 1-2 min. przerwy i jedziesz dalej...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maxa, ile tylko dasz radę, bo jak ciągle będziesz robił po 10 to nie będzie postępów, jak już będziesz robił powyzej 20, to zwiększ intensywność, rób wtedy jak najkrótsze przerwy między seriami, bo chodzi o to żeby stopniowo wchodzić na coraz wyższy poziom, wtedy się rozwijamy. Co do skosów, unoszenie nóg możesz robić w również na boki, nawet [...]
Zdecyduje się wejść na 2000 kcl Kalorie dokładam głównie z węgli trochę tłuszczu czy źródła węgli mogą być głównie z owoców? Trening zostawię bez zmian zejdę tylko z ciężarów i obetne jedna sesje cardio czy 2 tyg przerwy wystarczy? Spodziewam się odbicia wagi ale to chyba normalne? B 130 T 67 W 220
[...] jazda na rowerze, tetno 120-130), potem silownia, dopiero potem mozesz pomyslec o interwalach. A6W ma sens gdy %bf jest ponizej 15, chyba ze Ci zalezy na wzmocnieniu miesni brzucha a nie na redukcji masy tluszczowej. Po max 2-3 miesiecznych cyklach redukcji, 2 tygodnie przerwy. Poczytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie. Powodzenia Max
[...] sport jedzący to co jest w lodówce? Odp na 1 pyt: kumpel zrobił 12kg, drugi zrobił 15, trzeci 5 itd. tak jak napisałem wcześniej każdy jest inny Odp na 2: miałem 5 lat przerwy na siłce i nie pamiętam. Druga sprawa to nie ćwiczyłem w takim wieku a to też ma wilkie znaczenie. Odp na 3: tak jak napisałem wcześniej (ale nie oczekuj zbyt wiele [...]
[...] ? Jeśli tak " Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 (kupcie drążek) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy Zmarnowaliście pieniądze na zakup atlasu, na maszynach nie zbudujecie dobrej podstawy siłowo-masowej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 15:10:05 Zmieniony [...]
[...] ale plan był zły. Teraz trenowałem przez pół miesiąca FBW traktora ( robiłem 2 serie rozgrzewkowe i 3 docelowe ) było ciężko ale progres był. Miałem jednak pół miesiąca przerwy i chce wznowić FBW i mam pytanie czy zacząć od 2 serii rozgrzewkowych (50% i 75%) i jedna seria docelowa czy od 2 rozgrzewkowych i 3 docelowych ? Czy przy moim stażu [...]
[...] jest lepszej jakosci,zasluga czystej diety 2) wiek-21 3) waga/wzrost-181cm,obecnie 84kg,najmniej od ponad 2lat. 4) staż treningowy-ponad 2 lata ciagle,ostatnio 4 miesiace przerwy 5) cel cyklu-powrót do poprzedniej formy i dalszy rozwoj 6) stosowane już wcześniej suplementy-Bylo wiele, kreatyna,bialka,bcaa,arginina,beta alanina,stacki typu [...]
[...] spięcia skośne 2 x 50 po takim katowaniu brzucha co 2 dzień były niezłe zakwasy (ale mięśnie brzucha regenerują się szybko), i efekty widoczne po 2-3 tygodniach czy tak mała ilość powtorzeń i serii da zadowalający efekt? jakie obciążenie tu zastosować? 5-10 kg? jakie przerwy pomiędzy seriami? Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-13 21:33:31
Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]
[...] Wyciskanie hantli Unosznie hantli na boki Uginanie ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Na początku robisz 1-2 obwody, ćwiczenia po kolei, między ćwiczeniami minimalne przerwy, między obwodami 2-4 minuty. Co tydzień dokładasz 1 obwód az dojdziesz do 5-6. Powtórzenia w granicach 15-8. Mało obciązenia, jeśli miałbyś choć hantle regulowane i [...]
Tak więc też zrobie 2 tygodnie przerwy od czasu zaczęcia spożywania tych 2 specyfików a ćwiczenia na gumach czy mogł by mi ktos podesłac szukam i szukam i nie moge znalezc jak juz znajde to jakies jedno pojedyncze na youtubie sa tam tez Rotatory wewnetrze i zewnetrze czym sie róznia i czy mam robic obydwa czy tylko jedno z nich . Ile mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x10-12 Biceps: Uginanie młotkowe 2x10-12 Łydki: wspięcia na palcach 2x15-18 Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Mogą być takie serie i powtórzenia? Co do diety już jestem w trakcie układania, jak ułożę wrzucę do oceny. Jeszcze co do spalacza, jak już mam ta [...]
Ćwicz 3 razy w tygodniu , każdą "dużą" część ciała raz w tygodniu, ale pożądnie...jesli chodzi o klate to rób 13-16 serii, a przerwy pomiędzy seriami wydłużaj do 2-3 minut... Rośnij...pozdrawiam
[...] i barkach. Rozumiem ze robie serie rozgrzewkowe np. po 15-20 powtorzen zupelnie na luzie, potem 2-3 wlasciwe serie i przechodze do nastepnego cwiczenia tak? Jakie nalezy stosowac przerwy miedzy seriami (tu jesli sie nie myle 30sek, max 1min?) a cwiczeniami??? Jaka ilosc powtorzen wykonywac? Zmieniony przez - lift w dniu 2005-03-27 16:31:01
[...] cwiczę 3 lata z przerwami i mam ten sam problem co Ty związany z geneteyką... obecnie waże 75kg(73cm w pasie) i mam 180cm wzrostu kiedyś umieszcze moją fotkę przed cwiczeniem oraz aktualne... Za jakieś 6-8 tygodni zrobię sobie sesję... muszę trochę odzyskać pełności mieśni bo miałem lekkie przerwy które wpłyneły na spadek formy Sog dla Autora
PO 6 LATACH W PIWNICY
